Agar uxlashda qiynalayotgan boʻlsangiz, urushda askar boʻlish qanday ekanini tasavvur qiling. Shuning uchun armiya xodimlarning qisqa vaqt ichida uxlab qolishlari va ish va janglardan dam olishlari uchun maxsus usullarni ishlab chiqishga qaror qildi. Dunyo bo'ylab uyqusizlikdan azob chekayotgan o'n millionlab odamlar bor, shuning uchun siz yolg'iz emassiz. Ammo bu usullardan foydalangan holda bir necha daqiqada uxlab qolishni o'rgansangiz, hayotingizni tubdan o'zgartirishi mumkin. Bu hiyla, tanani iloji boricha bo'shashtirishga imkon berishdir, bu esa miyaning ham bo'shashishiga va uxlab qolishiga olib keladi. Ushbu texnika birinchi marta 1980-yillarda tasvirlangan. Undan nafaqat armiyadagi askarlar, balki oddiy fuqarolar ham foydalanishgan.
Bosqichma-bosqich ko'rsatmalar - tezroq uxlab qolish usuli
- 1-qadam: yuz mushaklarini, jumladan til, jag' va ko'z atrofidagi mushaklarni bo'shashtiring.
- 2-qadam: Yelkangizni iloji boricha pastga tushiring, keyin qoʻllaringizni birma-bir boʻshating.
- 3-qadam: Nafas oling va ko'kragingizni bo'shating. Oyoqlaringizni soningizdan oyoqlaringizga qadar bo'shating.
Yuqoridagi qadamlar sizga oddiydek tuyuladi va endi biz fikringizni butunlay tozalash imkonini beruvchi usulga keldik.
Vizualizatsiya
10 soniyadan so'ng tanani bo'shashtirishni to'xtatish vaqti keldi. Keyingi qadam fikrlaringizni oʻchirish va qolgan barcha narsalarni blokirovka qilish uchun uchta rasmni taqdim etishdir.
1-rasm: Tasavvur qiling-a, siz musaffo moviy osmondan boshqa hech narsasi yo'q, sokin ko'lda kanoeda yotgansiz
2-rasm: Tasavvur qiling-a, qorong'i xonada qora baxmal to'nkada egilib o'tiribsiz
3-rasm: “Oʻylamang, oʻylamang, oʻylamang” soʻzlarini 10 soniya davomida qayta-qayta takrorlang
Asab tizimingizni ehtiyot qiling
Sizning markaziy asab tizimingiz birinchi boʻlib zarar koʻradi va uxlashda muammolaringiz boʻlsa va uzoq vaqt davom etsa, u notoʻgʻri ishlay boshlaydi. Boshqa xavfli alomatlar zaiflik, xotira muammolari, yuqori qon bosimi, kilogramm ortishi va boshqalar. Shunday qilib, biz ushbu texnikani sinab ko'rish orqali hech narsa yo'qotmaymiz. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi, bir necha daqiqa. Birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasligingiz mumkin, lekin umidsizlikka tushmang va vahima qo'ymang, chunki bu kamdan-kam hollarda darhol sodir bo'ladi. Qayta-qayta urinib ko'ring va oxir-oqibat u ishlaydi va sizga tez va muammosiz uxlab qolishingizga imkon beradi, shuningdek, odatda tunda paydo bo'ladigan va tinch uyquga xalaqit beradigan keraksiz, tushkunlik va bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'ladi. Uyqusizlik tashvishga jiddiy sababdir, shuning uchun bu muammoni hal qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.