10 oson yoga pozasi ayniqsa ayollar salomatligi uchun foydalidir

Mundarija:

10 oson yoga pozasi ayniqsa ayollar salomatligi uchun foydalidir
10 oson yoga pozasi ayniqsa ayollar salomatligi uchun foydalidir
Anonim

Tos bo'shlig'idagi qon aylanishi va umurtqa pog'onasining holati har bir ayol salomatligining asosidir. Qorinning pastki qismida bir nechta noxush muammolar paydo bo'lishi mumkin, masalan, ginekologik kasalliklar, qorinning pastki va pastki qismida og'riq va og'irlik, hemoroid, jinsiy kasalliklar va ichak muammolari. Umuman olganda, yoga amaliyoti bu va boshqa ko'plab kasalliklardan qochishga yordam beradi, ammo ayol tanasining normal ishlashiga alohida ta'sir ko'rsatadigan bir qator mashqlar mavjud. Har kuni bajariladigan bu oddiy pozalar yordamida siz sog'lig'ingizni saqlab qolasiz va yoshligingizni uzaytirasiz. Bu pozalar bilan butun yoga seansini uyda hech qanday maxsus tayyorgarliksiz bajarish mumkin.

1. "Kapalak"

Rasm
Rasm

Kundalik yoga amaliyotini shu pozadan boshlagan ma’qul, chunki u nafaqat mushaklarni cho’zish va tanani keyingi qadamlarga tayyorlashga yordam beradi, balki avvaliga o’zingizni bir poza bilan cheklab qo’yishga ham imkon beradi. Natijada qorin bo'shlig'idagi taranglikni olib tashlash, sonning ichki qismini bo'shashtirish, son bo'g'imlarining harakatchanligini oshirish va hayz davrining tekislanishi bo'ladi.

Kapalak pozasiga kirish uchun toʻgʻri oʻtiring, oyoqlaringizni bir-biriga qoʻying, tizzalaringizni yoying va iloji boricha erga yaqinroq tushiring. Qat'iylikni nazorat qilish uchun siz orqangizni devorga tegizishingiz mumkin, sakrum va elka pichoqlarini unga suyanishingiz mumkin. Pastki qismi devorga tegmasligi kerak. Bir-uch daqiqa bu holatda qolib, tanangizni iloji boricha cho‘zishga harakat qiling.

2.burilishlar

Rasm
Rasm

Ushbu poza bilan atigi ikki daqiqa mashq qilsangiz, umurtqa pogʻonasini boʻshashtirib, ovqat hazm qilishni yaxshilashingiz va belingizni qisqartirishingiz mumkin.

Tek yuzaga oʻtiring va tizzalaringiz son boʻgʻimlari bilan bir tekisda boʻlishi uchun oyoqlaringizni bir oz eging. Orqangizni tekis tuting. Oyoqlarni kesib o'tish kerak, shunda tizzalar oyoqqa qo'yiladi. Chap qo'lingizni orqaga, o'ng qo'lingizni chap tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda, tanangizni yuqoriga cho'zing va chapga buriling, bu holatda 20 soniya ushlab turing. Boshqa tomonga buriling.

3. Devor yaqinidagi "qayin"

Rasm
Rasm

Bu eng oson pozalardan biri, ammo uning ta'siri bebahodir. O'zingiz baho bering: "qayin" yelka va oshqozonni bo'shashtiradi, limfa oqimini yaxshilaydi, oyoqlarning shishishini yo'q qiladi, qorin bo'shlig'i a'zolarini rag'batlantiradi, shuningdek, kayfiyatni kuchaytiradi va yaxshilaydi.

Chalqangizda yoting, oyoqlaringizni ko'taring va cho'zing, tovoningizni devorga qo'ying. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, dam oling, qovurg'a va elka pichoqlarini yuqoriga aylantiring. Bu holatda uch-besh daqiqa turing, bir tekis va chuqur nafas oling.

Image
Image

Pul daraxti yam-yashil gullashdan mamnun: mening sirim - barglarga g'amxo'rlik qilish

Image
Image

"Biz hali ham do'stmiz": Derevianko xotini bilan ajrashganini izohladi

Image
Image

Braziliyalik velosipedda kuniga 36 km yurib, sevimli odamini uyiga olib boradi

4. "Qahramon pozasi"

Rasm
Rasm

Bu holatda bir daqiqada siz son va perineum mushaklarini cho'zasiz, hayz paytida og'riqni engillashtirasiz va son bo'g'imlarining harakatchanligini yaxshilaysiz.

Tizlang va keyin sekin tovonlaringiz orasiga oʻtiring, oyoqlaringizni sonlaringiz boʻylab ushlab turing. Kaftlaringizni bir-biriga qo'ying va ularni ko'krak darajasida oldingizda ushlab turing. Ko'krak qafasini bo'shashtiring, mushaklaringizni torting va chuqur nafas oling.

5. Yon oyoq cho'zilishi

Rasm
Rasm

Ushbu pozada bajariladigan oddiy mashqlar yordamida siz umurtqa pogʻonasini mustahkamlashingiz, dumgʻaza sohasidagi tortishish xurujlarini bartaraf etishingiz, tos boʻshligʻi va tuxumdonlarda normal qon aylanishini ragʻbatlantirishingiz, hayz davrini tartibga solishingiz va selülitning oldini olishingiz mumkin.

Toʻgʻri oʻtiring, oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying. Nafas oling va qo'llaringizni ko'taring va nafas olayotganda, orqangizni aylantirmasdan oldinga egilib turing. Agar orqangizni to'g'ri ushlay olmasangiz, o'zingizni pastga tushirishga urinmang, chunki eng muhimi, umurtqa pog'onasini aylantirmaslikdir. Bir daqiqa ichida qadamlarni 8-10 marta takrorlang.

Image
Image

Vetnam politsiya akademiyasi talabasi terisiga qanday g'amxo'rlik qilishini aytdi

Image
Image

Tez-tez yuvinish foydali: shampun va sochni parvarish qilish haqidagi afsonalar faqat zarar keltiradi

Image
Image

Ayollar jinsi shimlari: sotib olishdan oldin bir tafsilotga e'tibor berish kerak

6. "Qahramon pozasi" pastga qaragan

Rasm
Rasm

Ushbu poza tufayli siz bel va bo'yin sohalarini bo'shashtirasiz, shuningdek, tos bo'shlig'ida qon aylanishini normallashtirasiz.

Tos suyagini tovonga qoʻygan holda gilamchaga oʻtiring va tizzalaringizni yon tomonlarga biroz yoying. Ko'kragingizni tizzangizga qo'yib, oldinga egilib turing. Qo'llaringizni iloji boricha oldinga cho'zing va tos suyagini tovoningizda ushlab turing, peshonangizni erga tushiring va bir daqiqa shu holatda qoling.

7. Pastga qaraydigan “it”

Rasm
Rasm

Bu pozani 30 soniya davomida ikki marta ketma-ket bajarish orqali siz miya hujayralarini yangilashga, yuz rangini yaxshilashga, orqa va son mushaklarini cho'zishga, selülitni kamaytirishga, umurtqa pog'onasi va bachadon bo'yni mintaqasida og'riqni yo'qotishga yordam berasiz.

Tizlaringizni bir oz ajratib, tovoningizga oʻtiring va bu holatdan qoʻllaringizni iloji boricha oldinga choʻzing, yaxshilab tekislang. Tos suyagini ko'taring, qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilang. Og'irlikni oyoqlaringizga o'tkazing, to'piqlaringizni polda to'liq ushlab turishga harakat qiling. Qo‘llaringizni va umurtqa pog‘onasini to‘g‘ri tuting.

Image
Image

"Dadam xafa bo'ladi." Agata Muceniece Priluchniy bilan ajralishdan keyin munosabatlari haqida

Image
Image

Nodir kadr: Viktoriya Isakova Yuriy Morozdan katta boʻlgan qizini koʻrsatdi (yangi rasm)

Image
Image

Nega fransuz bolalari yaxshi xulqli: ularni tarbiyalashning sakkizta usuli

8. "Raqqosa pozasi"

Har oyog'ingizda 30-40 soniya davomida shu pozada qoling va sizning holatingiz qanchalik yaxshilanishiga hayron qolasiz. Shuningdek, u buyraklar faoliyatini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi.

Toʻgʻri turing, chap oyogʻingizni orqaga choʻzing, uni egib, chap qoʻlingiz bilan toʻpiqdan ushlang. Oyoq tarang, orqaga va yuqoriga egilgan bo'lishi kerak. Oʻng qoʻlingizni oldinga choʻzing, bir muddat ushlab turing, soʻng ikkinchi oyogʻingiz bilan takrorlang.

9. Yelkada “ko‘prik”

Rasm
Rasm

O'rta maktab sport zalida topilgan bu poza bel og'rig'ini engillashtiradi, qorin va qorin mushaklarini kuchaytiradi, og'riqli hayz ko'rishning oldini oladi, belning pastki qismidagi yog'larni kamaytiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Chalqangizda yoting, oyoqlaringizni buking, ularni elkangiz kengligida yoying va qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing. Yelkangizni, bo'yiningizni va boshingizni poldan ko'tarmasdan tos suyagini ko'taring va orqangizni kamaytiring. Bu holatda bir daqiqa qoling.

10. "Kapalak"da dam olish

Rasm
Rasm

Tsiklni oddiy, ammo foydali poza bilan yakunlang. Mushaklarni bo'shashtiradi, psixikaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bel va sonlarni asta-sekin uzaytiradi, tos bo'shlig'ida qon aylanishini rag'batlantiradi, limfa oqimini yaxshilaydi.

Kerak boʻlsa, chalqancha yotib, boshingiz ostiga kichik yostiq qoʻying. Oyoqlarini egilib, oyoqlarini tos suyagiga iloji boricha yaqinroq qilib qo'ying. Tizlaringizni yoyib, oyoqlaringizning tagliklarini bog'lang. Qo'llaringizni elkangiz bo'g'imi bo'ylab yon tomonlarga yoying. Nafas olayotganda butunlay dam oling va uch daqiqa shu holatda qoling.

Tavsiya: