Mahsulotlarning toʻgʻri roʻyxatini topmagunimcha, uzoq vaqt davomida semira olmadim

Mundarija:

Mahsulotlarning toʻgʻri roʻyxatini topmagunimcha, uzoq vaqt davomida semira olmadim
Mahsulotlarning toʻgʻri roʻyxatini topmagunimcha, uzoq vaqt davomida semira olmadim
Anonim

Mening qiz do'stlarim doimiy ravishda dietada bo'lganlarida, mening bir umrlik orzuim semirish edi. Menda anoreksiya bor deb o'ylamang, yo'q. Men oddiy odam kabi ovqatlandim, lekin tez metabolizm tufayli barcha kaloriyalar "o'tib ketdi". Ammo endi men kilogramm berishga yordam beradigan mahsulotlar ro'yxatini bilib oldim. Men ularni menyumga qo'shishni boshladim va asta-sekin shakllarim yaxlitlana boshladi, bu juda yoqimli. Endi men bu roʻyxatni siz bilan baham koʻraman.

Sut

Agar sizda sutga allergik reaksiya boʻlmasa, uni kilogramm ortishi uchun isteʼmol qilish mumkin. Bu oqsillar, yog'lar va uglevodlarning boy manbai. Va bu ichimlikda suyak to'qimasini mustahkamlaydigan va kilogramm ortishiga yordam beradigan juda ko'p miqdordagi k altsiy mavjud. Sportchilarga uni litrda ichish tavsiya qilingani ajablanarli emas. Men sizga bir chelak sut ham ichish kerak demayapman, lekin kuniga bir yoki ikki stakan - bu ajoyib boshlanish nuqtasi.

Yong'oq va kartoshka

Rasm
Rasm

Yong'oqlar juda yuqori kaloriyali bo'lib, ularning ko'p qismi yog'dan, ozroq qismi esa oqsildan olinadi. Ular shuningdek, uglevodlarni o'z ichiga oladi va selen kabi topish qiyin bo'lgan ko'plab minerallarning manbai hisoblanadi. Ammo yong'oq bilan uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Har doim tegishli xizmat o'lchamlarini o'qing va ularga yopishib olishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz boshqa oziq-ovqatlar bilan birlashtirilgan turli xil yong'oq moylarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Shirin kartoshka asta-sekin hazm bo'ladigan kraxmalli uglevodlarning ajoyib manbai bo'lib, glyukozani nazorat ostida chiqarish uchun idealdir. Insulinning doimiy chiqarilishi yog'larning to'planishiga yordam beradi. Oq kartoshka tavsiya etilmaydi, chunki ular anti-oziqlantiruvchi moddalarni o'z ichiga oladi. Bu nima? Bular boshqa oziq moddalarning so‘rilishiga xalaqit beradigan komponentlar bo‘lib, ularning yetishmasligiga olib kelishi mumkin.

Yog'li baliq va qizil go'sht

Rasm
Rasm

Yog'li baliq oqsil va omega-3 yog'larining ajoyib manbai bo'lib, sog'lig'imizning ko'p jihatlarida muhim rol o'ynaydi. Ushbu moddalar qon bosimini normallantiradi, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi va turli organlarning hujayra membranalarini mustahkamlaydi. Va, albatta, bu mahsulot mushak massasini oshirishga yordam beradi.

Qizil go'sht siz olishingiz mumkin bo'lgan eng yuqori sifatli protein bo'lishi mumkin, ammo u to'yingan yog'larga boy. Ularning haddan tashqari ko'pligi, ayniqsa, yuqori uglevodli dieta bilan birlashganda, yurak kasalliklari xavfini oshirishi mumkin. Shunga qaramay, mol go‘shtida yurak va boshqa organlarni himoya qiluvchi sog‘lom omega-6 yog‘i bo‘lgan linoleik kislota mavjud.

Image
Image

Nodir kadr: Viktoriya Isakova Yuriy Morozdan katta boʻlgan qizini koʻrsatdi (yangi rasm)

Image
Image

Nega fransuz bolalari yaxshi xulqli: ularni tarbiyalashning sakkizta usuli

Image
Image

"Dadam xafa bo'ladi." Agata Muceniece Priluchniy bilan ajralishdan keyin munosabatlari haqida

Avokado

Rasm
Rasm

Juda sog'lom va yog'larga boy meva tarkibida testosteron sintezini kuchaytiruvchi ko'p miqdorda mono to'yinmagan yog'lar mavjud. Avakadolar, shuningdek, tanadagi biokimyoviy jarayonlarni, miya faoliyatini qo'llab-quvvatlovchi va umumiy salomatlikni yaxshilaydigan ko'plab vitaminlar va minerallarning xazinasidir.

Tuxum

Rasm
Rasm

Tuxumlar organizmning optimal ishlashi uchun zarur boʻlgan barcha muhim aminokislotalarni oʻz ichiga olganligi maʼnosida toʻliq oqsillar hisoblanadi. Sariqlar, shuningdek, to'yingan yog'lar va hujayralarni tiklash va yangilanishini rag'batlantiradigan ozuqa moddalariga boy.

Guruch

Rasm
Rasm

To'liq donli guruch tarkibida ko'p miqdorda tola, shuningdek, ko'p soatlar davomida energiya beruvchi sekin uglevodlar tufayli juda yaxshi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, don qayta ishlanmaguncha foydalidir. Bu shuni anglatadiki, har doim oq guruchdan ko'ra jigarrang guruchni tanlash kerak, chunki donning tashqi qismlarini olib tashlash ko'plab muhim oziq moddalarni yo'qotishiga olib keladi.

Image
Image

"Biz hali ham do'stmiz": Derevianko xotini bilan ajrashganini izohladi

Image
Image

Vetnam politsiya akademiyasi talabasi terisiga qanday g'amxo'rlik qilishini aytdi

Image
Image

Qor oz boʻlsa, hosil boʻlmaydi: 16-dekabr - Jim Ivan kuni

Mevalarning xilma-xilligi

Rasm
Rasm

Glisemik indeksi past bo'lgan mevalar juda yaxshi tanlovdir, chunki ular iste'mol qilingandan keyin insulin chiqarilishining keskin o'sishiga olib kelmaydi va tez kilogramm olishiga yordam beradi, ammo yog' emas. Ularning ko'pchiligi ovqat hazm qilish va oksidlanish jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan noyob bioflavonoid birikmalarini o'z ichiga oladi. Mevalarning kaloriyasi unchalik yuqori emas, lekin ular ovqatga juda foydali qo‘shimcha bo‘ladi.

Proteinli kokteyllar

Rasm
Rasm

Yuqori proteinli dietalar siz olgan vaznning katta qismi semirib ketmasligini ta'minlaydi. Va barchasi ularda mavjud bo'lgan termal effekt tufayli. Protein kuch mashqlari bilan birgalikda mushak massasini shakllantirishga yordam beradi.

Proteinli kokteyllar kilogramm olish uchun juda jozibali ovqatlardir. Tana suyuq kaloriyalarni qattiq oziq-ovqat bilan bir xil tarzda tanimaydi, ya'ni bunday ichimlikni ichishdan bir soat o'tgach, siz ochlikni his qilishingiz mumkin. Va agar ishtahaning etishmasligi yaxshilanishingizga xalaqit bersa, protein kokteyli sizga kerak bo'lgan narsa bo'ladi.

Shokolad va tabiiy yogurt

Rasm
Rasm

Og'irlikni oshirish uchun tarkibida kamida 70% kakao bo'lgan quyuq shokolad iste'mol qilgan ma'qul. Ushbu turdagi muolaja hali ham nisbatan yog'li, ammo u salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan antioksidantlarga boy. Har kuni shirinlik sifatida iste'mol qilinadigan bu shokoladning ikki to'rtburchaklari sog'lom vazn ortishiga mukammal qo'shimcha hisoblanadi.

Toʻliq yogʻli tabiiy yogurt oqsil va yogʻlarga boy. Va bu tabiiy madaniyatlar haqida gapirmasa ham bo'ladi - qayta ishlash jarayonida etishtirilgan probiyotik bakteriyalar. Ammo xushbo'y yogurt mahsulotlaridan saqlaning, chunki ular tarkibida shakar ko'p bo'lib, sog'lom ovqatni keraksiz qiladi.

Tavsiya: