7 Og'irlikni yo'qotgandan so'ng ko'krak qafasini qayta tiklash usullari

Mundarija:

7 Og'irlikni yo'qotgandan so'ng ko'krak qafasini qayta tiklash usullari
7 Og'irlikni yo'qotgandan so'ng ko'krak qafasini qayta tiklash usullari
Anonim

Ozish jarayonida ayolning ko'kragi o'zgarishlarga tezda javob beradi. Ko'pgina ayollar hali kerakli uyg'unlikka erisha olmaganliklarini payqashadi va büstü allaqachon shaklini yo'qotgan. Bu adolatli jinsiy aloqa vakillari orasida juda ko'p komplekslarni keltirib chiqaradi. Afsuski, ko'krak to'qimalari to'liq tiklana olmaydi va yosh elastiklikka ega bo'ladi. Biroq, to'g'ri mashqlar to'plami vaziyatni yaxshilashga yordam beradi.

Faqat ko'krak mushaklarini emas, tanani mashq qiling

Bustni yanada elastik va jozibali qilish uchun siz jismoniy mashqlarsiz qilolmaysiz. E'tibor bering, mushaklarni mashq qilish sizning shaklingizni mustahkamlashga imkon beradi. Texnik nuqtai nazardan, siz ko'krakning o'zini o'zgartira olmaysiz, chunki u sut kanallari va yog 'to'qimalaridan iborat. Ammo siz qo'shni mushaklarni mashq qilish imkoniyatiga egasiz va bu nafaqat torakal mintaqani, balki butun yuqori tanani ishlatishga arziydi. Bu holatingizni tuzatishga yordam beradi.

Orqangizni ehtiyot qiling

Toʻgʻri turish sizni nafaqat jozibali qiladi, balki toʻqimalar va boʻgʻimlardagi keraksiz stressni ham engillashtiradi.

Rasm
Rasm

Yassi bel og'riqni oldini oladi va vaznni teng taqsimlashga yordam beradi. Agar siz go'zal bo'lishni istasangiz - har doim o'z holatingizni kuzatib boring. Yelkangizni orqaga torting va boshingizni ko'taring. Qanday qilib orqangizni ushlab turishni tushunish uchun devor yonida turganingizni tasavvur qiling.

Toʻgʻri sutyenni tanlang

Ich kiyim shunchaki bezak yoki aksessuar emas. To'g'ri sutyen sizni sog'lom saqlaydi. Bu sizning ko'kraklaringizni qo'llab-quvvatlaydi va stressni kamaytiradi. Sutyen ko'krak harakatini kamaytirish uchun mo'ljallangan, uni siqib qo'ymaydi. Ichki kiyim tabiiy qon oqimiga xalaqit bermasligi kerak. Esda tutingki, agar siz yugurish yoki sport zaliga mashq qilish uchun boradigan bo'lsangiz, har doim sutyen kiyishingiz kerak.

Ba'zi ekspertlar sayrda ichki kiyimsiz ham yurish mumkin deb hisoblashadi. Ularning fikricha, doimo lifchik kiyish muskullarni zaiflashtirishi, bu esa ko‘krakning osilib ketishiga olib keladi. Faol o'yin-kulgi yoki mashg'ulot paytida esa ichki kiyim ajralmas hisoblanadi.

Oziq-ovqat

To'g'ri ovqatlanish ko'krakni tiklay olmaydi yoki ularning osilishining oldini olmaydi. Ammo dietaga rioya qilish ko'krak to'qimalarining shikastlanishiga olib keladigan og'irlikdagi o'zgarishlardan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, muvozanatli ovqatlanish sog'ligingizning asosidir.

Rasm
Rasm

Keyinchalik nafratlangan kilogrammlar bilan kurashishdan ko'ra, ortiqcha vazn paydo bo'lishining oldini olish osonroq. Mutaxassislar ratsionga yog', yog'li baliq, avakado, yong'oqlarni kiritishni tavsiya qiladi. Ushbu mahsulotlarda ko'p miqdorda sog'lom yog'lar mavjud bo'lib, ular terining holatini yaxshilaydi, ko'krak qafasini mustahkamlaydi. Terining elastikligini saqlab qolish uchun siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak.

Image
Image

Teri silliq va yangi: dermoplaning yoki nima uchun ayol yuzini qirtishi kerak

Image
Image

Qor oz boʻlsa, hosil boʻlmaydi: 16-dekabr - Jim Ivan kuni

Image
Image

Vetnam politsiya akademiyasi talabasi terisiga qanday g'amxo'rlik qilishini aytdi

Kremlardan foydalanish

Afsuski, hech bir krem moʻjiza yaratishga va shikastlangan toʻqimalarni tiklashga qodir emas. Gap shundaki, bunday moddalarning molekulalari ichki qatlamlarga kirish uchun juda katta. Ammo o'sha erda regeneratsiya jarayonlari sodir bo'ladi. Biroq, krem terining yuzasida yaxshi ishlaydi, uning jozibali ko'rinishini saqlab qolishga yordam beradi. Shuning uchun yuqori qatlamlarni namlash va mustahkamlash uchun yaxshi kosmetikadan foydalanish mumkin.

Rasm
Rasm

E'tibor bering, quyoshdan himoyalovchi krem surtilishi kerak. Ular ultrabinafsha nurlarining salbiy ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi. Quyosh teringizga salbiy ta'sir qiladi.

Masaj

Masaj - bu tanani ajoyib shaklda saqlashning samarali usuli. Bu qon oqimini yaxshilaydi va to'qimalarni mustahkamlaydi. Sut bezlarini massaj qilish ko'krak qafasining jozibadorligi va elastikligini saqlab qolish imkonini beradi. To'qimalarni mustahkamlash uchun har kuni 10-15 daqiqa davomida ko'krakni massaj qilish kifoya. Bir oy ichida birinchi natijalarni sezasiz. Jarayon uchun siz teriga foydali bo'lgan turli xil moylardan foydalanishingiz mumkin. Zaytunga e'tibor bering. Bu terining elastikligi va tuzilishini saqlaydigan antioksidantlarning ajoyib manbai.

Image
Image

Nega fransuz bolalari yaxshi xulqli: ularni tarbiyalashning sakkizta usuli

Image
Image

Men ozdim: Sofiya Tarasova VIA Gra uchun nimani qurbon qildi (yangi fotosuratlar)

Image
Image

"Dadam xafa bo'ladi." Agata Muceniece Priluchniy bilan ajralishdan keyin munosabatlari haqida

Koʻkrak massajini istalgan vaqtda oʻzingiz qilishingiz mumkin. Buning uchun siz salonga tashrif buyurishingiz kerak. Massaj harakati engil va yuqoriga qarab bo'lishi kerakligini unutmang.

Chekish

Chekish erta qarishni keltirib chiqarishi hech kimga sir emas. Xususan, terining qarishini tezlashtiradi. Nikotin to'qimalarni kamroq elastik va elastik qiladi. Chekish terining go'zalligi uchun mas'ul bo'lgan kollagen va elastinning yo'q qilinishiga yordam beradi, bu qon oqimining yomonlashishiga olib keladi, to'qimalarga kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berishni sekinlashtiradi. Bularning barchasi ajinlarning erta paydo bo'lishiga olib keladi.

Rasm
Rasm

Agar siz chiroyli koʻkrakka ega boʻlishni istasangiz, sizni yaxshi qilmaydigan yomon odatingizdan voz kechishingiz kerak boʻladi.

Ko'krak qafasi mashqlari: dastgoh pressi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'krak qafasining shaklini saqlab qolish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Ulardan ayrimlarini maqolamizda taqdim etamiz.

Skameykada press - mushaklarni tonlash va ko'krak mushaklari massasini oshirish uchun ajoyib imkoniyat. Oddiy mashq ko'krak qafasining kattaroq ko'rinishiga yordam beradi.

Rasm
Rasm

Ravj:

  1. Skameykaga yoting.
  2. Sizga gantel kerak boʻladi.
  3. Qo'llar tirsaklarda 90 daraja egilishi kerak (polga parallel).
  4. Gantellarni yuqoriga torting va qoʻllaringizni shu holatda bir necha soniya ushlab turing.
  5. Keyin, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
  6. 15 ta takrordan iborat 3-5 toʻplamni bajaring.

Dantellarni suv idishlari bilan almashtirish mumkin.

Image
Image

Pul daraxti yam-yashil gullashdan mamnun: mening sirim - barglarga g'amxo'rlik qilish

Image
Image

Nodir kadr: Viktoriya Isakova Yuriy Morozdan katta boʻlgan qizini koʻrsatdi (yangi rasm)

Image
Image

"Biz hali ham do'stmiz": Derevianko xotini bilan ajrashganini izohladi

Push-up

Push-uplar koʻkrak qafasini shakllantirishda ishlatib boʻlmaydigan oddiy mashqdek tuyulishi mumkin. Aslida unday emas. Push-uplar butun tananing yuqori qismini qamrab oladi.

Rasm
Rasm

Ravj:

  1. Qoʻllaringizni elkangiz kengligidan kengroq qilib, polga yoting. Tana tekis chiziq hosil qilishi kerak.
  2. Tirsaklaringizni sekin bukib, koʻkragingizni polga tegizing.
  3. Boshlash holatiga qaytish.
  4. 15 ta takrordan iborat 3-5 toʻplamni bajaring.

Mashqni to'g'ri bajarishni o'rganish oson emas. Agar siz o'zingizni to'g'ri ushlab turolmasangiz, avval devorga yoki tizzangizga surish mashqlarini bajarishni o'rganing. Vaqt o'tishi bilan mushaklar kuchayadi va siz ko'proq takrorlash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Push-uplar butun tanaga foydali va asosiy mashqdir.

Ko'krak kapalak

"Pektoral kapalak" mashqi ko'krak mushaklarini yaxshi cho'zadi, ularni mustahkamlaydi va holatni yaxshilaydi.

Rasm
Rasm

Ravj:

  1. Skameykaga yotib, oyoqlaringizni erga qo'ying.
  2. Qo'llaringizni gantel bilan ko'taring va tirsaklaringizga egilib, ularni ko'kragidan yuqoriga tuting. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
  3. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni erga parallel bo'lguncha asta-sekin yon tomonlarga yoying. Jismoniy mashqlar paytida, albatta, ko'krak qafasi cho'zilganini his qilasiz.
  4. Nafas oling va boshlang'ich holatiga qayting.
  5. 15 ta takrordan iborat 5 ta toʻplamni bajaring.

Mashq paytida og'riqni his qilmaslik kerakligini unutmang. Agar o‘zingizni noqulay his qilsangiz, nimadir noto‘g‘ri qilinmoqda.

Keyingi soʻz oʻrniga

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ko'krakni yaxshi holatda saqlash uchun kompleks yondashuv talab etiladi. Bir hafta yoki bir oy ichida ko'krakning go'zalligini tiklay olmaysiz. Effektni sezish uchun siz ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Qanchalik tez mashq qilishni va tanangizga g'amxo'rlik qilishni boshlasangiz, ko'krak qafasi shunchalik yaxshi ko'rinadi.

Rasm
Rasm

Odatda qizlar jismoniy faoliyat zarurligi haqida oʻylamaydilar. Ogohlik emizish yoki vazn yo'qotishdan keyin paydo bo'ladi. Ayollar chiroyli shakli va elastikligini yo'qotish muammosiga duch kelishadi. Agar ko'krak qafasi kamroq jozibali bo'lib qolganini sezsangiz, xafa bo'lmang. Bir oz o'jarlik va sabr-toqat sizga vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirishga imkon beradi. Umid qilamizki, tavsiyalarimiz siz uchun foydalidir.

Tavsiya: