Uyqusizlik bilan! Uyqusizlik muammosini hal qilishning to'g'ri yo'li

Mundarija:

Uyqusizlik bilan! Uyqusizlik muammosini hal qilishning to'g'ri yo'li
Uyqusizlik bilan! Uyqusizlik muammosini hal qilishning to'g'ri yo'li
Anonim

Uyqusizlik - bu normal hayot kechirishga xalaqit beradigan hodisa. Muntazam ravishda uyqusiz odam tushkunlikni his qiladi, asabiylashadi va uning ishlash darajasi asta-sekin pasayadi. Uyquning to'liq bo'lishiga qanday ishonch hosil qilish mumkin? Keling, bir nechta samarali usullar haqida gaplashaylik.

Rasm
Rasm

Tanangizni bir vaqtning o'zida uxlashga o'rgating

Somnologlarning ta'kidlashicha, uyqu rejimiga rioya qilish uyqusizlikka qarshi kurashda muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi. Siz uxlash - bu ma'lum bir vaqtda boshlanishi kerak bo'lgan tananing faoliyati ekanligini tushunishingiz kerak. Muayyan soatlarda uxlab qolishga va xuddi shunday uyg'onishga odatlanish muhimdir. Ehtimol, birinchi kunlarda bunday qaror asossiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bir-ikki haftadan so'ng siz ajoyib natijalarni va ishingizda o'z mahsuldorligingiz oshishini ko'rasiz.

Rasm
Rasm

Stimulyatorlardan saqlaning

Ba'zi odamlar kuchli choy va qahva uyqusizlikka qarshi kurashda ularning ishonchli yordamchilari ekanligiga soddalik bilan ishonishadi. Aslida, bu umuman emas, chunki ular oddiy miya faoliyatining haqiqiy dushmanlari. Bunday stimulyatorlar, ayniqsa, kechqurun iste'mol qilingan bo'lsa, tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, chunki ular, albatta, uzoq vaqt uxlab qolishga, shuningdek, tez-tez tungi uyg'onishga olib keladi.

Kechasi spirtli ichimliklar ichmang

Tinch uxlashni va eng muhimi, yetarlicha uxlashni xohlaysizmi? Bunday holda, siz kechqurun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni butunlay yo'q qilishingiz kerak. Ushbu taqiqning asosiy sababi moddaning organizmga ta'sirining o'ziga xos xususiyatlaridadir.

Shunday qilib, alkogolli ichimliklarning inson miyasiga tinchlantiruvchi ta'siri faqat ichimlik iste'mol qilingandan keyingi dastlabki bir necha soat ichida kuzatiladi. Ayni paytda odamga hatto spirtli ichimliklar ta'sirida uxlab qolish ancha oson bo'lib tuyulishi mumkin, ammo hamma narsa ancha murakkabroq.

O'sha bir necha soatdan keyin miyada maxsus faollik kuzatila boshlaydi, bu ko'pincha tungi uyg'onishlarga va hatto uyquning to'liq etishmasligiga olib keladi. Yaxshi ziyofatdan keyin qanday qilib erta uyg'onganingizni ko'rganmisiz? Shuni ta'kidlashni istardimki, bu tananing uyqudan etarli darajada qoniqishini bildirmaydi.

Rasm
Rasm

Sport sizning do'stingiz

Agar sizda uyqusizlikdan xalos boʻlish yoki uyqu sifatini yaxshilash istagi boʻlsa, har holda mashq qilishni boshlang. Shu bilan birga, barcha jismoniy faoliyat yotishdan 2-3 soat oldin bajarilishiga ishonch hosil qilish kerak. Aytgancha, yotoqdagi har qanday faoliyat ham cheklangan bo'lishi kerak, chunki to'shak birinchi navbatda uxlash uchun mo'ljallangan.

Image
Image

Tez-tez yuvinish foydali: shampun va sochni parvarish qilish haqidagi afsonalar faqat zarar keltiradi

Image
Image

Teri silliq va yangi: dermoplaning yoki nima uchun ayol yuzini qirtishi kerak

Image
Image

Men ozdim: Sofiya Tarasova VIA Gra uchun nimani qurbon qildi (yangi fotosuratlar)

Rasm
Rasm

Umrashni iloji boricha cheklang

Agar sizda normal uyqu rejimini oʻrnatish va eng muhimi, uni saqlab qolish istagi boʻlsa, kunduzgi dam olishni butunlay cheklashga harakat qiling. Kunduzgi uyqu tungi uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishini tushunish kerak.

Toʻgʻri ovqatlanish va oʻz vaqtida qilish kerak

Ovqat hazm qilish tizimining faol ishi butun inson tanasini yaxshi holatda saqlashning asosiy sabablaridan biridir. Bunga yotishdan oldin yoki biroz oldin qilingan gazak sabab bo'lishi mumkin. Aytgancha, yotishdan oldin siz nafaqat ovqatlanishingiz, balki ichishingiz ham mumkin, chunki bu yarim tunda hojatxonaga borish istagini keltirib chiqarishi mumkin va uyg'onish, siz bilganingizdek, uyquni buzishi mumkin. uyqu sifati.

Aytgancha, kechasi normal dam olishga kunduzi e'tibor berish kerak. To'g'ri ovqatlanishga harakat qiling, foydali mikroelementlar va vitaminlarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling. Oshqozon va ichak shilliq qavatini tirnash xususiyati beruvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak - bu uyquga ketish vaqtida noqulaylikdan qochishga yordam beradi.

Rasm
Rasm

Konfor hamma narsadan ustundir

Agar siz uyqusizlikdan xalos boʻlishingiz yoki uyqu sifatini yaxshilashga muhtoj boʻlsangiz, bu jarayon tanaga quvonch keltirishiga ishonch hosil qilishingiz kerak – dam olish uchun normal sharoitlarni taʼminlang.

Image
Image

"Biz hali ham do'stmiz": Derevianko xotini bilan ajrashganini izohladi

Image
Image

Qor oz boʻlsa, hosil boʻlmaydi: 16-dekabr - Jim Ivan kuni

Image
Image

Nodir kadr: Viktoriya Isakova Yuriy Morozdan katta boʻlgan qizini koʻrsatdi (yangi rasm)

Siz tunab qolgan yotoq imkon qadar qulay boʻlishi kerak. Ideal holda, agar u ortopedik to'shak bilan jihozlangan bo'lsa - bu orqa tomonning sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi. Yostiqlar ham imkon qadar qulay bo‘lishi kerak.

Rasm
Rasm

Relaksatsiya terapiyalari

Uxlab qolishda qiynalayotgan boʻlsangiz, dam olish terapiyasini bajaring. Dam olish uchun ajoyib variant - yotishdan oldin olingan aromatik moylar bilan iliq vanna bo'lishi mumkin. Tasalli beruvchi massajning qisqa seanslari ham uxlab qolish jarayonini yaxshilashga yordam beradi.

Rasm
Rasm

Uyquga ketish jarayonini tezlashtiring, tinchlantiruvchi meditatsion musiqani, shuningdek, o'rmon, suv, yomg'ir, momaqaldiroq va hokazo tovushlarni jimgina ijro etish imkonini beradi. Yotishdan oldin barcha tashvishlardan voz kechish, kun davomida sodir bo'lgan muammolar va stressli vaziyatlarni unutish tavsiya etiladi - amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu ba'zida uyqu sifatining sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladigan begona fikrlardir.

Tavsiya: